リビングカルチャー倶楽部講師に教えてもらう紙上プチレッスン。おうちで気軽にチャレンジを。今回は「シニアのための体幹トレーニング」講師の竹田一義さんに取材しました。

 

 

身近な物を使って筋力トレーニング①：「ペットボトルで上半身を鍛える」

「ペットボトルは体に適度な負荷を与えることができるので、筋力トレーニングは初めて、という人に特におすすめです。今回は600㎖のペットボトルに水を入れたものを2本使って、上半身を鍛える動きを紹介します」（竹田さん）

 

 

背中の筋肉を鍛えてきれいな姿勢づくりを

①

 

 

 

 

②

 

② 脇をしめたまま両肘を後ろに引いて、肩甲骨を寄せるイメージで背中の筋肉を収縮させる。そこからまた両手を前に出す

 

※5回2セット行いましょう

 

point:「背中に力を入れるイメージで、体幹を動かさず両腕だけ前後させて、肩が上がったり、背中が反ったり前かがみにならないように」

 

 

 

 

 

持ち上げる動きで二の腕を引き締める

 

 

①

 

①ペットボトルを右手で頭の後ろに持ち上げ、左手で右肘が動かないように支える

 

 

 

②

 

 

②右肘を伸ばしてペットボトルを頭上に持ち上げ、肘をゆっくり曲げておろす

 

※左右5回2セットずつ行いましょう

 

point：「姿勢をまっすぐ保ち、体幹が動かないように気を付けて。美しい姿勢づくりにも役立ちます。猫背が気になる人にもおすすめですよ」

 

 

 

 

教えてくれたのは…

 

 

「シニアのための体幹トレーニング」

講師･竹田一義さん

 

第2回目もお楽しみに。

ぜひ、おうちでチャレンジを！