リビングカルチャー倶楽部講師に教えてもらう紙上プチレッスン。おうちで気軽にチャレンジを。今回は「バレエエクササイズで姿勢美人」講師の上田チカさんに取材しました。

 

 

バレエエクササイズ①：足の甲やつま先をほぐして柔軟性アップ

「バレエの動きを取り入れながら日ごろ使っていない筋肉を鍛え、しなやかな体ときれいな姿勢を目指すエクササイズ。今回は、ふだんあまり意識することがない足の甲やつま先を伸ばしてほぐす簡単なストレッチを紹介します」（上田さん）

 

 

長座の姿勢で足先までしっかり伸ばして

 

 

 

 

 

 

② 甲を前に倒し、指先まで伸ばす。左右同時にゆっくり10回繰り返す

 

 

 

 

 

③ ❷の動きを左右交互に10回繰り返す

 

 

 

point：「長座がつらい人は座布団などを敷いてお尻の位置を高くしたり、ひざ下にタオルなどを当ててもOK」

 

 

 

 

立った姿勢で足のストレッチ

 

 

①壁に両手を付けて立つ

 

 

 

 

② かかとをできるだけ高く上げてつま先立ちしながら、足の甲を伸ばし、ゆっくり戻る。ふくらはぎを意識しながらゆっくり動かして。10回が目安。慣れてきたら、左右交互でもチャレンジしてみて

 

 

 

point：「足の柔軟性を高めると体のバランスを保ちやすくなり転倒回避につながります。血流を促し、冷えやむくみが気になる人にもおすすめ」

 

 

 

教えてくれたのは…

 

 

「バレエエクササイズで姿勢美人」

講師・上田チカさん

 

 

ぜひ、おうちでチャレンジを！