あなたの考えはどちらに近い？

＜心の動き＞自分の現在地を実感

大きな違いは「他者」を基準に自分と比べているか、昨日・今日・明日の「自分」を比べているかにあります。「うらやましい」を「卑屈」に捉えやすい人は、その考えが悪化すると攻撃やマウンティングなどの行動に転じてしまうことも。「尊敬」として捉えられる人は、自分の希望や目標として生かすこともできるそう

誰にでも起こりうる自然な心の動き　相手を鏡に内面を見る〝投影〟が関係

たとえば頻繁にランチに出かけているママ友や、若くてキレイな同世代、要領がよくかわいがられている同僚などに対し、「いいな」「うらやましい」と感じた経験はありませんか？　

「人をうらやむ行為は誰にでも起こりうる自然な心の動き。決して悪いことではありません」と話すのは、心理臨床家・心理セラピストの庄司真弓さん。特に自粛による我慢や不安が大きい今は、他者にうらやましさを感じやすくなっているとか。そこには心理学の〝投影〟という理論が関わっているそう。

「〝投影〟とは、自分の外側に自分の内面を見るという考え方。他者に『嫌だな』『うらやましい』と感じる場合、自分にも同じ資質が備わっていて、自分に課しているルールを破っているから嫌だと感じたり、自分より優れて見えるからうらやましく感じる、というものです」。そのため捉え方次第では、自分を成長させるきっかけになるといいます。

モヤモヤを感じているなら　人と比べてしまう〝心の癖〟に要注意

注目したいのは「うらやましい」と感じた後の心の動き。一方的にへこんだり胸がざわつくようなら、他者と比べてしまう〝心の癖〟があるかもしれないと、庄司さんは指摘します。

「比べる時、人は他者を基準に優劣を付けがちで、自分が劣っていると感じるのはコンプレックスのある部分です。けれど相手が本当に優れていて幸福かどうかは、相手自身にしか分からないこと。本来は比較ができるものではないのです」。

このような〝心の癖〟は、自己肯定感が低い人ほど起こりやすく、場合によっては嫉妬や妬み、相手の足を引っ張る行為など悪い方向へ進化してしまうことも…。そうならないためには、「うらやましい」という思いを前向きに尊敬や希望へと生かす必要があるそうです。具体的にはどのように考えればよいのでしょうか。

「うらやましい」という思いは、これまで気付かなかった才能や可能性の種に気付き、伸ばすことにもつなげられると庄司さん。具体的な考え方を教えてもらいました。

人と比べるより自分の大切にしている部分に目を向け、
自己肯定感・自己有能感をバランスよく育てよう

「私は私」という考え方は大切と、前出の庄司さんは話します。「比べるのは昨日より今日、今日より明日の自分。そうすることで『私はここまでできている／できるようになった』という自己有能感が満たされ、自分を尊重し、他者を尊重することにもつなげられます」。

とはいえ、自分自身の「できない」ことにはすぐ気付けても、「できている」ことに気付くのは案外難しいもの。手軽な考え方として庄司さんが教えてくれたのは、自分の短所と感じる部分を長所に置き換える方法です。「短気な人は決断力のある人でもあり、飽き症な人は好奇心のある人でもあるように、誰もが光と影の両面を持っています。影の部分を客観視して光に目を向けることで、できていることにも目を向けられるようになります」。この自分自身を構成する両面を労い称賛すること（コンプリメント）が、自己肯定感を高めるうえでとても重要なのだそう。すぐにできるアクションとしては、鏡に映る自分へ〝グッドポーズ〟を見せるだけでも効果があるとか。また他者との比較を生みやすいSNSへの接し方を見直すことも、庄司さんは勧めます。

相手を鏡に、自分の中に眠る才能や可能性に気付くきっかけとなる「うらやましい」という思い。その裏側にある自分の心に目を向けて、成長へと生かしていきたいですね。

寄せられたエピソードの中から、読者のみなさんが実際に「うらやましい」という思いとどのように向き合っているのかを紹介。庄司さんにその解説もしてもらいました。

●お話を聞いたのは

心理セラピールーム「ベリーズカラー」代表
心理臨床家・心理セラピスト

庄司真弓さん

https://berrys-color.com/