正月疲れと寒さのダブルパンチが体調に影響

この時期にありがちな体の悩みを読者にたずねると、「年末年始に食べすぎて体や胃が重い」「とにかく手足が冷える」「寒さで肩や首が凝る」などの声が寄せられました。

「正月明けはおなか周りを気にする人も多いですね。寒暖差による自律神経の乱れのほか、冷え・運動不足による血行不良なども体調に影響します」と話すのはリビングカルチャー倶楽部講師で、理学療法士の竹田一義さん。このような体の不調にオススメの自宅トレーニング「家トレ」を教えてもらいました。実際に読者モデル２人がチャレンジ。

「体幹トレーニングやストレッチなど、５分程度でできるものばかり。自身の悩みに合わせて取り入れてみてくださいね。毎日コツコツ続けて、体をメンテナンスしていきましょう」

暴飲暴食が続いてウエストが気になる

腹筋群を鍛えておなかを引き締めて

おなか前面の腹直筋や、その奥にあるインナーマッスルの腹横筋を鍛えることで余分な脂肪を燃焼。年齢により下がりがちな内臓も筋肉により支えられ、ぽっこりおなかの改善が期待できます。便通改善にも。

ハーフプランク（1日3セット）

1. 

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   うつ伏せで肩の真下にひじを置き、両ひざを肩幅に広げて曲げる

2. 

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   頭、腰、お尻が一直線になるまでゆっくり体を持ち上げて、10秒キープ。ゆっくり下ろす

   POINT

   お尻を突き出さないように、首や腰が反らないように注意

体が動きにくく転倒しやすい

体幹を鍛えて姿勢を正し、バランス力UP

冷えや運動不足による体のこわばりで姿勢が悪くなると、バランスが取りにくく転倒しやすい状態に。体幹や股関節のインナーマッスルを鍛えてバランス力を向上させ、体の安定性を高めましょう。

バードドッグ（1日2セット）

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   手とひざを床につき、手は肩の真下、ひざは股関節の真下におく

   POINT

   腰を反らしたり曲げたりしない

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   左手と右足を胴と一直線になるようにまっすぐ伸ばし、10秒キープ。反対側の手足も同様に行う

   POINT

   ・まずは手から伸ばす
   ・骨盤、胴は水平に保つ