リビングカルチャー倶楽部講師に教えてもらう紙上プチレッスン。おうちで気軽にチャレンジを。

今回は「カラダすっきり！ベーシックヨガ」講師の近藤清美さんに取材しました。

 

ヨガ①：基本的なポーズにチャレンジ

 

「深い呼吸とポージングでゆっくりと全身の筋肉を動かしながら、心身のバランスを整えていくヨガ。今回は初心者でも無理なくできる基本のポーズを紹介します。自宅にヨガマットが無ければ、大きめのバスタオルなどを敷くといいですよ」（近藤さん）

 

 

足が疲れたら、足裏をかかとでマッサージ

 

 

 

 

片膝を立てて座り、立てた方のかかとを使って、寝かせた方の足裏を指先から土踏まず、かかと、くるぶしは避けてふくらはぎへ移動しながら、ほぐすように踏み押す

 

※両足１セットずつ行いましょう

 

point：「体重をぐっと乗せながらゆっくりと。足が疲れている時、むくんでいる時におすすめ。ふくらはぎは、スネの骨の上に乗らないよう、骨から筋肉をはがすイメージで。股関節のストレッチにもつながります」

 

 

 

背骨をしっかり動かして、背中全体をほぐして

 

 

 

 

① 手は肩幅、足は腰幅、お尻は膝の真上にくるよう四つんばいに。お腹をぐっと引き込み、背中を平らにする

 

 

 

② つま先を立て、息を吸いながら、背骨を1本1本意識して反らせていく。目線を前方に向け、耳と肩の距離を遠ざけて胸を開く

 

 

 

③ 足の甲を床に付け、息を吐きながら、頭頂部とお尻の穴を床方向に向けるイメージで、肩甲骨と背中を押し上げる
※ゆっくり10回繰り返しましょう

 

 

 

教えてくれたのは…

 

 

「からだすっきり！ベーシックヨガ」講師・近藤清美さん

 

ぜひ、おうちでチャレンジを！

第２弾もお楽しみに！