• SNS部
  • 広告についてのお問い合わせ
  • グルメ
    Gourmet
  • おでかけ
    Go out
    おでかけ
    Go out
    • おでかけ
    • イベント
    • ショップ
    • 公園
    • ゴルフ
  • 暮らし
    Life
    暮らし
    Life
    • 暮らし
    • 住まい
    • マネー
  • ひと・子ども
    Person
    ひと・子ども
    Person
    • ひと・子ども
    • 教育
  • 健康・美容
    Health
  • 地域特派員コラム
    Tokuhain
  • リビング新聞コラム
    Living
    リビング新聞コラム
    Living
    • パパ&キッズ
    • おすすめBook
    • ゆる家事
  • カルチャー倶楽部
    Culture
  1. Home > [グルメ] > 主役は卵なレシピ

2021年9月24日

主役は卵なレシピ

  • グルメ
  • ツイート

栄養価が高くて経済的な「卵」。優れた食材ながら、脇役のイメージがありますよね。今回は卵が主役になるレシピを紹介します。紙面協力/南日本リビング新聞社

栄養価の高い卵を食卓に!

「卵には食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素が入っています。1日に必要な栄養素を効率よく摂取できる食材ですよ」と松原養鶏場社長の松原勇一さん。人に教えたくなる「卵の豆知識」も必見です。

レシピは〝ひと手間加えた料理〟が人気の本田かおりさん。お薦めの卵料理をどうぞ。

照り焼きチキンの野菜たっぷりタルタルソースかけ

主役はタルタルソース、たっぷりかけて!照り焼きチキンの野菜たっぷりタルタルソースかけ
材料(2人分)
  • 鶏もも肉…300g
  • 片栗粉…大さじ1
  • サラダ油…大さじ1/2
  • 材料A
    (濃口しょうゆ・みりん・酒・砂糖…各大さじ1)
  • ★タルタルソース
    • 卵…1個
    • マヨネーズ…45g
    • 塩・こしょう…各少々
    • 酢…小さじ1/2
    • 砂糖…小さじ1/2
    • タマネギ・赤パプリカ(ともにみじん切り)…各大さじ1
    • 刻みパセリ…少々
  1. 〈タルタルソースを作る〉
    半熟ゆで卵を作り、水にとって殻をむく(作り方は下の基本のゆで卵を参照)
  2. タマネギとパセリは水にさらして、紙タオルを使い絞る。パプリカもみじん切りにした後、同様に絞る
  3. ボウルに❶を入れてフォークの背でつぶし、❷、マヨネーズ、塩・こしょう、酢、砂糖を加えて混ぜ合わせればタルタルソースが完成
  4. 〈照り焼きチキンを作る〉
    鶏もも肉は余分な脂肪や筋を取り除き、身の厚い部分は少し切り込みを入れ、大きめの一口大に切る。ポリ袋に片栗粉と一緒に入れ、まんべんなくまぶす。材料Aは混ぜ合わせておく
  5. フライパンにサラダ油を入れ、鶏もも肉の皮目を下にして並べる。火をつけ中火で約4分加熱後ひっくり返し、余分な脂を拭きながら火が8割通るまで加熱する
  6. ❹の材料Aの調味量を加えて絡め、火を通す。器に盛り、タルタルソースをたっぷりとかける

煮卵(味玉)

作り置きすると便利。冷蔵庫で2、3日は保存OK!煮卵(味玉)
材料(2人分)
  • 卵…4個
  • ★漬け汁
    • 濃口しょうゆ…大さじ4
    • みりん…大さじ3
    • 砂糖…大さじ1と1/2
    • 水…大さじ3

その前に〈基本のゆで卵の作り方〉

鍋に卵と、卵がかぶるまで水を注ぎ、蓋をして強火にかける。沸騰したら火を止め、余熱でゆで卵を作る(※好みの固さは上写真を参照)。出来上がったら、水にとって殻をむく。

  1. 漬け汁の調味料を鍋に合わせ、さっと沸騰させてアルコール分を飛ばし、冷ます
  2. 2ジップ付き袋などに❶の漬け汁とゆで卵を入れて漬ける。3時間でしっかり味が付く(長時間漬けると濃くなるので、好みの濃さになったら汁から取り出して保存を)

豚バラ味玉のっけ丼

煮卵の漬け汁で極うま丼を作ろう!豚バラ味玉のっけ丼
  1. 豚バラ肉200gは食べやすい大きさに切る。フライパンに少量のサラダ油を熱し、豚肉を炒める。大体火が通ったら漬け汁大さじ3を加えて煮絡める。ごはんの上に盛り、味玉を添えて出来上がり!

ケーキ型で焼く大きなプリン

このボリューム感がたまらない!ケーキ型で焼く大きなプリン
材料(直径15cmのケーキ型)
  • 卵…4個(200g)
  • 牛乳…400cc
  • 砂糖…80g
  • バニラエッセンス…適量
  • ★カラメルソース
    • 砂糖…40g
    • 水…大さじ3

下準備:型にバター(分量外)を塗っておく。オーブンは160℃に予熱する

  1. カラメルソースを作る。鍋に砂糖と水大さじ2を入れて中火にかける。軽く揺すりながら、濃い茶色になったら火を止め、水大さじ1を加えて混ぜ合わせたら、ケーキ型に流し入れ、冷まして固める
  2. ボウルに卵と砂糖の半量40gを入れて泡立てないように溶きほぐす
  3. 鍋に牛乳と残りの砂糖を入れて火にかけ、50℃※になったら火を止める。❷に少しずつ入れて混ぜ合わせ、バニラエッセンスを加え、香りを付ける
    ※50℃…触るとお風呂より少し熱い程度
  4. ❸を茶こしで2度こして❶に流し入れ、天板に重ねたバットに載せる。そこに60℃※のお湯をはり(型の1~2cm上まで)、160℃のオーブンで約40分焼く(竹串で刺し、流れ出なければOK)
    ※60℃…なべ底にプツプツ気泡ができ始める温度

  5. 粗熱を取り、冷蔵庫で1~2時間冷やす。スプーンの背で型に沿ってプリンを軽く押し、型離れを良くしてから型の一回り大きな皿を被せ、思い切りよく裏返して取り出す

パラパラ卵チャーハン目玉焼きのせ

シンプルな卵炒飯に目玉焼きでコクを!パラパラ卵チャーハン目玉焼きのせ
材料(2人分)
  • ご飯…400g
  • 卵…2個
  • 長ネギ…1/2本
  • ごま油…大さじ2
  • 塩…小さじ1/3
  • こしょう…少々
  • 濃口しょうゆ…大さじ1/2
  • 半熟目玉焼き…2個分
  1. ボウルにご飯と卵1個を入れて混ぜ合わせる
  2. 長ネギはみじん切りにする
  3. フライパンにごま油を熱し、溶き卵(残りの1個)を入れて手早くかき混ぜ、半熟のうちに❶を入れる。パラパラになるまで強火で炒め、長ネギ、塩、こしょうを入れる
  4. 鍋肌から濃口しょうゆを入れて混ぜ、器に盛り、目玉焼きを載せる。好みでしょうゆをかける

卵サンド2種

2種類の卵料理で〝味変〟を楽しむ。卵サンド2種

〈厚焼き玉子のサンドイッチ〉

材料(2人分)
  • 8枚切り食パン…2枚
  • 卵…3個
  • 材料A
    (だし汁…大さじ5、薄口しょうゆ…小さじ2、砂糖…小さじ1、片栗粉…小さじ1)
  • サラダ油…大さじ1
  • バター…5g
  1. だし巻き玉子を作る。ボウルに卵と材料Aを入れて混ぜ、こしておく
  2. 卵焼き器を熱してサラダ油を入れ、紙タオルで薄く伸ばし、❶の1/3の卵液を流し入れて数回かき混ぜる。焼けたら、フライ返し等で、奥から手前に半分に折る
  3. 卵焼き器の空いた部分に紙タオルで油を塗り、卵を向こう側へずらす。手前にも油を塗る
  4. 手前に残り1/2の卵液を流し、❸の卵を箸で持ち上げて卵液を下にも流し込む
  5. ❷〜❹の手順を繰り返して卵を焼き上げる(半分に折ったサイズが食パンのサイズに合う)
  6. 食パン2枚の片面に常温に戻したバターを塗り、❺、食パンを載せ、耳をカットして十字(四角形)に切る

〈たまごサラダのサンドイッチ〉

材料(2人分)
  • 8枚切り食パン…4枚
  • 卵…4個
  • マヨネーズ…60g
  • 塩・こしょう…各少々
  1. 半熟ゆで卵を作り、水にとって殻をむく(作り方は基本のゆで卵を参照)
  2. エッグスライサーで縦・横に切り、少し大きめのみじん切りにする(包丁でもOK)
  3. ❷とマヨネーズ、塩・こしょうを合わせゴムベラなどでつぶさないように混ぜる
  4. パンの真ん中が高くなるように❸を塗り、上からパンを重ねる。これをもう1つ作る。耳をカットし、対角線(三角形)に切る
読者発

〝わが家の卵レシピ〟を聞きました!

スパニッシュオムレツ

スパニッシュオムレツ

具材はみじん切りにした野菜とベーコンで。塩・こしょうとコンソメの素で味付けします。しっかりとかき混ぜた卵に具を加えてフライパンへ。時々、裏返しながら焼き上げます。卵と合わせるので具材の味付けは濃いめにするのがポイント。ケーキのようにカットして完成! トッピングはお好みで。
(鹿児島市・接客業・31歳)

卵の豆知識

❶鮮度に合わせた調理法を知ろう!

卵は時間の経過とともにおいしい食べ方が変わる食材。特に変化するのが白身の部分です。下表を参考に使い分けてみましょう。

産みたて
〜4日目新鮮卵
鮮度が最もよい状態。卵黄のハリと卵白の食感が楽しめる料理を
※生卵かけごはん、目玉焼きなど
5〜9日目中間期 濃厚卵白を残しながらふわっとした食感。多様な卵料理に活用して
※卵焼き、ゆで卵など
10〜14日目賞味期限
目前
水溶性卵白の比率が多くなるため、卵を溶きほぐして作る料理がお勧め
※お菓子類、茶わん蒸し、プリンなど

❷赤玉と白玉、殻の色の違いって何?

鶏の品種によって卵は殻の色が違います。一般的には白い羽の鶏は白い卵、茶色の羽の鶏が赤色の卵を産みます。赤玉の方が若干、値段が高いのは、食べる餌の量が多いため。餌代の分だけ高くなっているわけで、栄養価はほぼ同じです。

❸ゆで卵をきれいにツルンとむく方法

まずは卵選び。産みたてから5〜9日くらいの卵を選びましょう。新鮮な卵ほど殻の中に炭酸ガスが多くあり、ゆでるとガスが白身を圧迫して薄皮とくっつき、殻がむきづらくなります。

次に下ごしらえ。ゆでる前の卵に穴を開けましょう。卵の丸い方の端に画びょう等で穴を開けます。開けた穴が卵の中にあるガスの逃げ道になり、卵が殻につきにくくなります。

※卵の穴あけ器は100円ショップ等でも購入できます

レシピを教えてくれたのは
Smile Dish 本田かおりさん

料理教室を主宰し、全国ネットのテレビ番組の出演経験を持つ2児のママ。鹿児島の食材・食育を推進。

  • 記事の一覧

この記事もオススメ

いっぺき・千成亭

たこ焼き器を活用!ホットケーキミックスで作るカラフルプチケーキ♪

11/3(火)オープン☆ Mimosa kitchen(ミモザキッチン) vegetable cafe&bar

焼き魚など職人手づくりの味と質「ばんしょう食品」

最新の5件

  • 2026年2月16日

    「10年ぶりの子育ての世界」【こそだてDAYS】

  • 2026年2月16日

    近江八幡市★「Bakery&Cafe KiKi」でお買い物

  • 2026年2月13日

    近江八幡市★「ボーダレス・アートミュージアムNO-MA」でアート鑑賞

  • 2026年2月13日

    知ってる?使ってる?滋賀のアプリケーション

  • 2026年2月11日

    節分★恵方巻き作り

更に過去の記事はこちら

カテゴリー

  • グルメ
  • おでかけ

    • おでかけ
    • イベント
    • ショップ
  • 暮らし

    • 暮らし
    • 住まい
    • マネー
  • ひと・子ども
  • 健康・美容
  • 地域特派員コラム
  • リビング新聞コラム

    • パパ&キッズ
    • おすすめBook
    • ゆる家事

最新号のご案内

  • 2026年2月14日号

    電子ブックを読む 特集を読む
    プレゼントに応募する
  • facebookfacebook
  • InstagramInstagram
発行/滋賀リビング新聞社
〒520-0047
滋賀県大津市浜大津4-1-1 明日都浜大津2階
TEL:077-526-1521(代表)
  • お問い合わせ
  • 滋賀リビング新聞社

このサイトに使用されている写真・イラスト・文章の無断転載はできません。
© 2005-2026 Shiga living shimbun,inc.