リビングカルチャー倶楽部講師に教えてもらう紙上プチレッスン。おうちで気軽にチャレンジを。

 

今回は「楽しいヨガ」講師のはなだみさこさんに取材する２回目です。

 

ヨガ②：寝ころんだまま行うポーズでリラックス

 

「深い呼吸とポージングでゆっくり全身の筋肉を動かすヨガ。今回も寝ころんで行うポーズを。両足をそろえて伸ばし、両手を体の脇に付けたあおむきの状態から『卍（まんじ）』の形をつくります。寝る前におすすめなので布団の上で行ってもいいですね」（はなださん）

 

 

A腰と背中をしっかり伸ばす「卍のポーズ」

 

 

①左ひざを上げて直角に曲げ、右手の平をひざの左側に添える

 

 

 

 

 

 

②右手でひざを押すようにゆっくり右側に倒す。ひざが床に付かなくてもOK。顔を左に向け、腰と背中が伸びるのを感じながら３回呼吸する

 

 

 

 

 

③顔を右側に向けて背中をまっすぐに。右ひざを曲げ、左手でつま先をつかむ

 

 

 

 

④息を吸い、吐きながら顔を左側へ向け、左ひじと左ひざを床に付ける(無理なら付かなくてもOK）。そのまま３回呼吸して体をゆるめ、足をほどいてあおむきに戻り、リラックスしてから反対側も行う
※左右１回ずつ行いましょう

 

 

point：「長時間同じ姿勢で体が固まっている時、一日の疲れがたまっているなぁと思う時に。体をひねっているときの緊張感とゆるめたときの開放感を感じながら、ゆっくりと体を動かしましょう」

 

 

教えてくれたのは…

 

 

「楽しいヨガ」講師・はなだみさこさん

 

 

おうちでチャレンジを！