リビングカルチャー倶楽部講師に教えてもらう紙上プチレッスン。おうちで気軽にチャレンジを。

 

今回は「楽しいヨガ」講師のはなだみさこさんに取材しました。

 

ヨガ①：寝ころんだまま行うポーズにチャレンジ

 

「今回は、両足をそろえて伸ばし、両手を体の脇に付けてあおむきに寝ころんだ状態から、ヨガの基本のポーズや動きにチャレンジしましょう。動く前は手のひらを下に、動いたあとにリラックスするときは手のひらを上に向けるのがポイントです」（はなださん）

 

 

A：足を折り曲げておなかを圧迫する「ガス抜きのポーズ」

 

 

①右足を立てて息を吸い、足を両手で抱え込む。太ももを付け根から引き寄せるように折り曲げて、息を吐きながらおなかにしっかり押し込む

 

 

 

 

 

 

②息を吸っておなかに力を入れ、上体を起こしてあごを膝に付け、息を吐く。背中から床に付けるように戻って力をぬく。左足も同様に行う

 

 

 

③両足を立て、両手で抱え込んでおなかに引き寄せる。上体を起こしてあごをひざの間に押し込む。３回呼吸してゆっくり元に戻る
※①～③を１セット行う

 

 

B：股関節を刺激する開脚の動き

 

 

①あおむけのまま両足を上にまっすぐ上げる。内ももが痛くならない程度までゆっくりと開く

 

 

 

②右足を左足の上に交差させて①に戻り、左足を右足の上に交差させて①に戻る
※3往復１セット行う

 

 

point：「Aはおなかが張る時や腰が痛い時に。おなかを圧迫して引き締めた時の感覚、ゆるめてリラックスした時の開放感を感じましょう。
Bは足がむくんでいる時におすすめ。血流を促し股関節のバランスを整えるのに役立ちます。息は足を閉じる時に吸い、開くときに吐きましょう」

 

 

教えてくれたのは…

 

 

「楽しいヨガ」講師・はなだみさこさん

 

ぜひ、ヨガ②もお楽しみに！

おうちでチャレンジを！