リビングカルチャー倶楽部講師に教えてもらう紙上プチレッスン。おうちで気軽にチャレンジを。今回は「バレエエクササイズで姿勢美人」講師の上田チカさんに取材しました。

 

 

バレエエクササイズ②：背中をしっかり伸ばした姿勢を意識して

「今回は肩甲骨や脇腹など、ふだん動かす機会がない部位のストレッチを紹介します。首がすくんだり肩が上がってしまったり、腕が体の前に倒れて猫背になったりしないよう、肩の力を抜いて背中をまっすぐ伸ばした姿勢を意識することがポイントです」（上田さん）

 

 

肩甲骨をしっかり寄せて、かたまりがちな背中をほぐして

 

 

 

 

 

 

② ひじを背中の後ろに寄せるようにおろし、視線を上げ、胸を上に向けて張るような感覚で肩甲骨をしっかり寄せる。１セット10回が目安

 

 

point：「かたまりがちな背中をほぐすことができ、猫背や巻き肩、背中の肉のたるみが気になる人におすすめ。イスに座ったり立ったままでもOKです」

 

 

 

 

脇腹から指先までしっかり伸ばすストレッチ

 

 

 

 

① 足を肩幅より広めに開いて右手は壁に付け､真横に伸ばした左手を息を吸いながら上に上げる

 

 

 

 

 

② 息を吐きながら、左手を遠くに向かって伸ばす感覚で上体ごと真横に倒していき、脇腹から指先まで伸びきったら10秒キープ。左右5回ずつ1セットで

 

 

 

point：「前かがみにならないよう注意。肩こりや腰痛の改善、おなか周りの引き締めに」

 

 

 

 

 

教えてくれたのは…

 

 

「バレエエクササイズで姿勢美人」

講師・上田チカさん

 

 

ぜひ、おうちでチャレンジを！