リビングカルチャー倶楽部講師に教えてもらう紙上プチレッスン。おうちで気軽にやってみて。

今回は「やさしいシニアヨガ～チェアヨガ～」などヨガ教室の講師・TAKAKO さんに取材しました。

 

 

ヨガ①：深い呼吸を意識しながらイスを使ってポージング

 

「深い呼吸を意識しながらゆっくり動くことで、運動不足やストレスで固まった体と心を緩め、リラックスさせていくヨガ。今回はイスを使って手軽にできるポーズを紹介します。年配の人や、ひざや腰が気になる人、体の硬い人にもおすすめですよ」（TAKAKO さん）

 

 

固まった背中や腰を伸ばす「犬のポーズ」

 

①イスの背もたれをつかみ両足は腰幅に開く

 

 

② 背中が心地良く伸びるところまで片足ずつ後ろに引いていき、自然な呼吸で5秒間ほどキープ。目まいがある人は目線を上げたまま、ひざは軽く曲げてもOK

 

 

（point）「長時間座ったままで固まった背中や腰、股関節回りをほぐすことができます。トイレに立つたびに2回繰り返す、など習慣付けて」

 

 

股関節とお尻をほぐす「蓮華（ れんげ）座のポーズ」

 

① 足を腰幅に開いて座る。左足首を右ももの上に、足裏を真横に見せるようにのせる（できる範囲でOK）

 

 

② 両手を左足に添え、息を吐きながら足の付け根から上体をゆっくり前に倒して5秒間ほど深呼吸しながらキー
プ、吸いながらもとに戻る

 

 

（point）「股関節を柔軟に。また骨盤回りとお尻をほぐすことで下半身の血流を良くしてくれます。左右の足交互に２回ずつを１セットに」

 

教えてくれたのは…

「やさしいシニアヨガ～チェアヨガ～」「心と体を整えるリラックスヨガ｣講師･TAKAKOさん

 

ぜひ、おうちでチャレンジを！